影響睡眠的五大食物
點(diǎn)擊：4147 日期：2014-12-03
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塘廈食堂承包分享：失眠怎么造成的？或許你在不知道的情況下吃了以下這幾樣食物造成的，而你還不知道！今天塘廈食堂承包告訴大家要想休息好，晚上少吃以下食物！
1.黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等，對(duì)心血管的好處已被醫(yī)學(xué)證明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大腦，影響入眠。
2.堅(jiān)果。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅(jiān)果作為零食，不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅(jiān)果，還會(huì)堆積腹部脂肪。因此，臨睡前一定不要攝入高脂食物，實(shí)在餓時(shí)，可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。
3.酒類。喝酒產(chǎn)生大量熱量，如果你正在健身減肥，喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在于會(huì)干擾你的睡眠節(jié)奏，盡管酒精讓你昏昏欲睡，但它同時(shí)破壞你的深睡眠，第二天早上，人會(huì)變得無精打采。
4.糕點(diǎn)。糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營(yíng)養(yǎng)匱乏，無甚價(jià)值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前吃甜食類 “垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩夢(mèng)。
5.辛辣食物?！秶?guó)際心理生理學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，導(dǎo)致男性受試者中6/10的人睡眠質(zhì)量變差。不僅如此，辛辣食物還會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收，易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。
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